هند عادل

لتتمكني من هزيمة الأرق وتتمتعي بالنوم في هدوء وسكينة وتتجنبي السهر فما عليك إلا بتناول كوب من الحليب الدافئ مضافاً إليه ملعقة صغيرة من عسل النحل وقليلا من جوزة الطيب فان ذلك يساعد على استرخاء العضلات والاستغراق في النوم بهدوء وهذه النصيحة مستوحاة من وصفاتنا الشعبية المتوارثة وأكدتها دراسة اجراها المركز الأمريكي للصحة العقلية والتي أوضحت أن الحليب يحوي على التريبتوفان وهو حمض أميني يزيد كمية السيروتوفين في المخ ويفيد في جلب النوم طبيعيا بدون حاجة للمنوم وينصح أيضا بأداء التمرينات الرياضية خلال اليوم سواء داخل المنزل أو خارجه وبشرط ألا يكون ذلك قبيل التوجه إلى النوم مباشرة وينصح بالذهاب إلى الفراش عند الإحساس بالحاجة فعلا إلى النوم حتى لو كان ذلك في وقت متأخر وحتى لو كان لديك مشاغل في الصباح المبكر فساعات  قليلة من النوم تكفي لراحة الجسم لكن على أن يكون النوم عميقا ويمكنك تناول وجبات خفيفة في العشاء على أن تكون خالية من الملح أو بملح قليل وتجنب تناول أي طعام بعد وجبة العشاء حتى تنعمي بالراحة أثناء النوم.